摘要：獨(dú)立力量器材高位背肌訓(xùn)練器，坐式肩膊推舉訓(xùn)練器，大腿伸展訓(xùn)練器，坐式胸肌推舉訓(xùn)練器，以及史密斯深蹲臥推訓(xùn)練器，專業(yè)的健身器材讓您享受五星級(jí)健身房級(jí)別的健身享受，在旅途中也能保持健身的好習(xí)慣。5、改善循環(huán)練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定后周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然會(huì)得到改善。...
沙壁虎城市健康運(yùn)動(dòng)生活中心位于石油賓館三樓和四樓，集住房、餐飲、娛樂、休息、健身、康復(fù)醫(yī)療等為一體。擁有游泳池、溫泉洗浴館、健身中心、美容美發(fā)、水療、按摩中心、KTV等康體康樂康養(yǎng)設(shè)施。
健身房為外地人員以及榆林市區(qū)熱愛健身人員提供優(yōu)質(zhì)的健身服務(wù)，整體風(fēng)格簡約大方，令在外旅行或休閑小憩更加愜意。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)俯瞰城市風(fēng)光，在快速節(jié)奏下感受不一樣的生活態(tài)度。
有氧區(qū)域陳列著跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)等優(yōu)質(zhì)健身器材，簡單的運(yùn)動(dòng)，在旅途中保持活力與健康。
獨(dú)立力量器材高位背肌訓(xùn)練器，坐式肩膊推舉訓(xùn)練器，大腿伸展訓(xùn)練器，坐式胸肌推舉訓(xùn)練器，以及
史密斯深蹲臥推訓(xùn)練器，專業(yè)的健身器材讓您享受五星級(jí)健身房級(jí)別的健身享受，在旅途中也能保持健身的好習(xí)慣。
榆林面積最大，擁有全景陽光、11米層高、功能最全的健身房，
更是榆林唯一一所室內(nèi)攀巖中心的健身房
石油賓館沙壁虎 健身中心四月活動(dòng)來襲
健身年卡四月份立減1000
原價(jià)2280，現(xiàn)在購買只需1280
運(yùn)動(dòng)年卡四月份立減1000，
原價(jià)2680，現(xiàn)在只需1680
兩年卡更劃算，具體咨詢沙壁虎健身顧問
看完活動(dòng)我們?cè)倏纯磁L期堅(jiān)持練臀的好處有哪些？
1、女生練臀改善腰背痛
生活中很多動(dòng)作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。
2、改善膝蓋疼
如今因?yàn)榫米?0%的朋友有骨盆后傾問題，骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)靈活度受限，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力變大。所以練習(xí)臀部可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
3、高效燃脂
臀部屬于大肌群，相比上肢訓(xùn)練，臀部訓(xùn)練燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關(guān)，比如臀外側(cè)無力可能出現(xiàn)x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。
5、改善循環(huán)
練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性，骨盆穩(wěn)定后周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然會(huì)得到改善。像手腳冰涼的情況就會(huì)消失，循環(huán)系統(tǒng)好了，還可以改善和預(yù)防婦科問題。
接下來分享15個(gè)
實(shí)用的虐臀動(dòng)作給粉絲們看，
可以一周安排2次臀部訓(xùn)練。
每次訓(xùn)練時(shí)，
選取3-5個(gè)臀部動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，
每個(gè)動(dòng)作做3-4組。
具體如下：
動(dòng)作1
徒手深蹲開合跳
10-20次
動(dòng)作2
杠鈴直腿硬拉
10-20次
動(dòng)作3
杠鈴負(fù)重后箭步蹲
左右各10-20次
動(dòng)作4
單腳直立負(fù)重側(cè)抬腿
左右各20-30次
動(dòng)作5
半蹲側(cè)步走
左右各10-20次
動(dòng)作6
半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲
左右各10-20次
動(dòng)作7
擱腿箭步蹲
左右各10-20次
動(dòng)作8
抗阻力后擺腿
左右各10-20次
動(dòng)作9
器械負(fù)重深蹲
10-20次
動(dòng)作10
負(fù)重底部深蹲
10-20次
動(dòng)作11
繩索側(cè)抬腿
左右各10-20次
動(dòng)作12
負(fù)重深蹲跳
10-20次
動(dòng)作13
并腿深蹲跳
10-20次
動(dòng)作14
負(fù)重提膝后抬腿
左右各10-20次
動(dòng)作15
俯臥負(fù)重后蹬腿
左右各10-20次
