摘要：西安市精神衛(wèi)生中心心理科主任羅園園提醒，在這個特殊的季節(jié)，要做好心理保健，避免“心理感冒”。羅園園說，對于心理來說，自信、積極、樂觀、韌性這四塊“心理肌肉”的鍛煉非常重要，年齡越小，可塑性越強。睡眠運動，都有講究羅園園說，睡眠不好不僅會影響人的心理狀態(tài)，會讓人煩躁，還會影響“心理肌肉”的鍛煉，應(yīng)保證充足的睡眠時間，提升睡眠質(zhì)量。...

春天萬物復(fù)蘇，天氣變化比較大，很多人的心理情緒會受這些因素的影響，情緒波動較大。西安市精神衛(wèi)生中心心理科主任羅園園提醒，在這個特殊的季節(jié)，要做好心理保健，避免“心理感冒”。

“心理感冒”，你知道嗎

羅園園說，首先自己要有識別心理問題的意識，如最近心情低落、特別煩躁、特別不想去上班，以前喜歡玩的東西，最近特別不想玩，提不起興趣等，與平常有明顯差別時，就要引起警覺，要意識到自己心理出問題了。這時，需要自己進行調(diào)節(jié)，如果自己無法調(diào)節(jié)時，應(yīng)找專業(yè)的心理科進行咨詢，心理咨詢解決不了的，就應(yīng)配合專業(yè)的心理治療。

“心理肌肉”，也得鍛煉

心理和身體是一樣的，也需要鍛煉。羅園園說，對于心理來說，自信、積極、樂觀、韌性這四塊“心理肌肉”的鍛煉非常重要，年齡越小，可塑性越強。

自信：人從主觀認(rèn)知上，總是在體驗失敗，忽略成功，認(rèn)為成功是應(yīng)該的，失敗了就會自我譴責(zé)。要學(xué)會轉(zhuǎn)變思維，不斷提醒自己感受成功，體驗快樂，這就是在鍛煉心理的第一塊肌肉——自信。

積極：不斷地進行成功的自我暗示，就是在提高自己的積極性。

樂觀：習(xí)慣從正面角度看問題。比如，兩個人同樣面對半杯水，悲觀者說：唉，只剩下半杯了；樂觀者則說，看，還有半杯水。

韌性：人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次的失敗。要學(xué)會在失敗的時候站起來，回味一下曾經(jīng)成功時的喜悅，找到新的動力和方向，重新上路。不斷成功、失敗，就是在鍛煉人的韌性。

心理健康，“好色”之求

羅園園介紹，一般來說，紅色等鮮艷的顏色奔放、激情，觸動感會強一些，對比太大，對心理的沖擊就會大一些。對于大多數(shù)家庭來說，選用暖色系，比如米色、淡粉、淡綠等溫馨的色調(diào)，放置一些花草等有生機的東西，對穩(wěn)定情緒有一定的幫助。而對顏色有偏好的個體，應(yīng)根據(jù)自己的喜好進行布置，做到心理舒服最為重要。睡眠運動，都有講究

羅園園說，睡眠不好不僅會影響人的心理狀態(tài)，會讓人煩躁，還會影響“心理肌肉”的鍛煉，應(yīng)保證充足的睡眠時間，提升睡眠質(zhì)量。

另外，適當(dāng)運動會緩解焦慮、緊張的情緒，緩解身體疲勞，讓心理放松。日常生活中，可做一些放松性的運動，如：聽輕音樂，做瑜伽，做放松訓(xùn)練。有條件的應(yīng)與大自然接觸，可約幾個朋友去公園散步、慢跑等。

本報記者劉雅婷

相關(guān)鏈接預(yù)防創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的正確做法

羅園園指出，當(dāng)發(fā)生車禍、親人離世等沖擊性比較大的事件時，要有心理危機干預(yù)的意識，在第一時間給予支持。危機干預(yù)的最佳時間，在危機發(fā)生后24-72小時內(nèi)，跟一般的醫(yī)救同時進行。家人、身邊的人應(yīng)先給予支持，所謂支持，就是以當(dāng)事人為主，他需要什么就提供給什么。不要逼迫他講述，在他愿意講述時，耐心地去傾聽。第一時間的介入，會降低創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙以及更嚴(yán)重的心理疾病的發(fā)生率。